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    35岁+女人保养吃哪些食物好?

    2017-01-09 19:37 来源:中国时尚网 我要评论:( 0 )

      35~45岁

      此外,还要补充膳食纤维。西兰花、燕麦等高膳食纤维食物消化速度较慢,有助于保持饱腹感,可稳定持续地向血液中输入营养。

      随着年龄的增加,新陈代谢变得更缓慢,这个年龄段应该设法促进新陈代谢。食补要点:多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物可改善代谢。这类食物包括三文鱼、核桃、杏仁、橄榄和鳄梨等。

      45岁~55岁的女性,还要补充钙和维生素D。雌激素偏低会导致骨质流失风险增加,补充钙和维生素D有助于强壮骨骼。富含钙的食物包括牛奶、酸奶等。富含维生素D的食物包括沙丁鱼和蛋黄等。

      55岁~65岁

      55岁之后,饮食调节更加重要,有助预防老年疾病。多项研究表明,老年人补充花青素等抗氧化剂有助于保持敏锐记忆力、保护视力、抗衰抗皱,甚至可以降低多种癌症的风险。

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